ネガティブさんにおすすめはメモること

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ネガティブさんにおすすめはメモること

 

気分が落ち込んだ時、

あ〜自分ってほんとネガティブだな
ネガティブすぎるから
何もうまくいかないんだわ

なんて思ってるの、自分だけだと思いませんか?

 

わたしはいつもそうなので
ネガティブになった時こそ
取り組んでいることがあります。

 

この取り組みをするだけで
気分が軽くなるし
客観的になれるし
自分の成長過程を自分自身で
感じられるので

自分のことを愛しく思ったり
自己肯定感がとにかく上がります。

 

 

それは

メモること!

です。

 

 

必要なのは紙とペンだけです。

 

お金は10万円必要…なはずがありません。

 

高額なセッションもコンサルも受ける必要なし!

 

自分で自分をケアしていく術が身につけば、これからどんなことがあったって乗り越えられるはず。

 

やってみたいな〜と感じたら、是非取り組んでみてくださいね。

 

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必要なもの

気持ちをたくさんかける紙

わたしはA4のコピー用紙か無地のノートを使うことが多いです。

悩んでる整理をしたかったらふせんを使ってます。

 

↑実際に私がやったモヤモヤ解消。

モヤモヤしてましたね…

 

書きやすいペン

ペンは色が濃いペンで太字。

筆圧が強いので、0.7〜1.2の太字ボールペンを使うのが好きです。

 

好きなブランドはBIC、UNIのJETSTREMです。

書き味が滑らか。

書き殴るのに適しています。

 

その他、書きやすいペンがあれば教えてください!

 

黒字か青字で書くことが多いです。

 

進め方

思いの丈を紙に殴り書きするだけ!

許さねえ!
むかつく
なんでわたしだけ

他にも言い方があるよね
二度と会わない
〇〇のアホ!ボケ!カス!
人間終わってる!
役立たず!
私と関わるな!
口だけ!
死んでしまえ
きもい!
ブス!

 

思いつく言葉、汚い言葉もブラックな自分も全部出します。

ブラックな言葉って出すだけで威力があるわ…

おおひらさんあんな顔してて結構黒いなんて引かれるかもしれません。

これ書いてるだけでも、わたし気分が軽くなっていきます。

不思議…

定期的に自分のブラックなところは溜めずに出した方が良いです。

出さなければいつまで経ってもブラックなところは自分の中にあるので、便秘気味になってるとイメージしたらわかりやすいかも。

 

今やらないといけないことは心のデトックスです。

人の目を気にすることよりも、自分ケアの方が緊急性高いよ!

 

 

自分の本音に気づく

心のデトックスが終わったら見返しです。

色々ブラックな自分を出したけど、

自分自身どうしたかった?

どうありたかった?

どうして欲しかった?

見返してみると

もっと自分のことを大事にして欲しかった

認めて欲しかった

気にかけて欲しかった

傷つけて欲しくなかった

自分の意見を尊重して欲しかった

共感して欲しかった

いろんな思いに気付くはず

 

これからはどうする?

自分の本音に気づいたら、今度は自分でできることを探ります。

今度連絡するときは、下書きして翌日送る

衝動的に行動しない

感情的になったら寝る

などなど

冷静な今だからこそ、こうすればもっと良かったかな?ということが客観的に考えられます。

 

時には相手のことも

心にスペースができたら相手のことを考える

できる人ってそうそういないですが、
もしほんのすこーしでも心にゆとりができたら
相手のことも少し考えてみて!

 

自分の見えてる世界と相手の見えてる世界はまるっきし違います。

 

〇〇さんにも立場があるからな
わたしが〇〇だったら、どう思ってたかな?
どういう行動とったかな?

ここまで踏み込んで考えられると、共感力もアップできます。

自分が変わると相手の反応も変わるもの。

相手を変ようと思って変えることは難しいですが、自分が変わろうと思えば自分は変えれるはず。

 

毎日ブスブス言われるのと
毎日かわいいねと言われて過ごすことをイメージすると

 

どう考えてもかわいいねって言われた方が、気分がいい。

そういうことです!

 

 

今の自分はこれまでの自分。

これからの自分は今からの自分です。

 

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